Parterapi övningar
som faktiskt håller.
De flesta par vet att de vill ha något djupare — men vet inte var de ska börja. Kärlekskartan är ett komplett 8-veckors program med 120 spelkort, spelbräda och övningsbok, baserat på Gottman-metoden, EFT och KBT.
Ni försöker — men något saknas.
Inte för att ni inte bryr er. Utan för att goda intentioner inte räcker utan rätt struktur.
Samtalen fastnar i vardagen
Djupa samtal om drömmar, rädslor och önskningar händer aldrig — inte för att ni inte vill, utan för att ni saknar en struktur som gör dem naturliga.
Ni driftar isär utan att märka det
Distansen byggs upp gradvis — en ouppmärksam kväll i taget. Plötsligt sitter ni bredvid varandra men känner er ensamma.
Övningar som känns påtvingade
Ni har testat — men det känns konstigt, ingen vet hur det ska börja och det slutar med att ni kollar på Netflix istället.
Inte ett arbetsblad. Ett komplett relationssystem.
Kärlekskartan är ett 8-veckors parterapi-program med integrerat spelkit — 120 samtalskort i 6 kategorier, spelbräda, tärning, snurra och en övningsbok med djupa övningar. Allt baserat på forskning. Gjort för att faktiskt bli av med.
Varje vecka har ett tema — från kommunikation och konflikthantering till intimitet och gemensamma drömmar. Strukturerat nog att ni faktiskt gör det. Roligt nog att ni ser fram emot det.
Se vad som ingår →Metoderna bakom övningarna
Samma metoder som legitimerade parterapeuter använder — tillgängliga hemma, utan väntetid.
40 år av relationsforskning. Förutsäger med 94% noggrannhet vilka par som separerar — och vad som håller dem ihop.
Emotionsfokuserad Terapi skapar trygg anknytning. 75% av par som genomgår EFT rapporterar signifikant förbättring.
Kognitiv Beteendeterapi förändrar negativa tankemönster och beteendecykler. Praktiska verktyg för kommunikation och konflikt.
Balanserar förändring med acceptans. Hjälper par att navigera olikheter som en styrka snarare än ett hinder.
7 övningar ni kan börja med ikväll
De bästa parterapi övningarna är inte komplicerade — de är konsekventa. Här är sju beprövade övningar från Gottman-metoden, EFT och KBT. Kärlekskartan tar er längre med ett strukturerat 8-veckorsprogram.
En person talar i 5 minuter utan avbrott. Den andre speglar tillbaka: «Jag hör att du känner…» Sedan byta. Tränar empati och minskar defensivitet — en av de viktigaste kommunikationsövningarna i parterapi.
Varje kväll: berätta en konkret sak du uppskattade med din partner idag. Inte vad de är — vad de gjorde. Gottmans forskning visar att par som gör detta aktivt har 5× lägre separationsrisk.
Varsitt papper: skriv tre emotionella behov ni har i relationen. Dela utan att diskutera. EFT visar att de flesta konflikter handlar om ouppfyllda anknytningsbehov, inte ytan av grälet.
Signal-ord som bryter eskalerade konflikter. Paus på exakt 20 minuter för självreglering — inte för att stärka argumenten. Återkom med jag-meningar. Enkelt. Effektivt. Avgörande.
Håll ögonkontakt i 4 minuter utan att prata. Tillåt allt — skratt, obehag, rörelse. Studier visar att förlängd ögonkontakt ökar oxytocinfrisättning och känslan av trygghet.
Beskriv varsitt hur ert liv ser ut om 5 år — boende, rutiner, mål, lördagar. Dela och leta efter gemensamma teman. Par som delar framtidsbilder regelbundet navigerar livsförändringar bättre.
Välj en dag att medvetet uttrycka kärlek på er partners primära kärleksspråk — inte ert eget. De flesta par ger kärlek på sitt eget sätt, inte partnerns. Denna övning förändrar dynamiken på en dag.
Vill ni ha ett komplett strukturerat program? Kärlekskartan innehåller 8 veckors övningar, 120 spelkort i 6 kategorier, spelbräda och spelkit — allt baserat på dessa metoder.
Se hela programmet →Allt ni behöver. Inget ni inte behöver.
Tre PDF-filer — direkt nedladdning efter köp.
-
Övningsbok PRINT34 sidor · 8 veckors strukturerade övningar, reflektionsfält och Likert-skalor.
-
Spelkit PRINT49 sidor · 120 spelkort i 6 kategorier, spelbräda, tärning, snurra, mikro-utmaningar och diplom.
-
Övningsbok DIGITAL35 sidor · Fyllbara fält för GoodNotes, Notability och PDF Expert.
-
Komplett spelupplevelseSpelbräda med 47 rutor, tärning, snurra, 30 mikro-utmaningar och diplom.
Kärlekskartan är för er som…
- Vill ha en djupare relation — ni mår bra ihop men vet att ni kan komma närmre varandra med rätt struktur och verktyg.
- Känner att ni driftar isär — vardagen har tagit över och de riktiga samtalen händer aldrig längre.
- Vill ha parterapi-effekt utan väntetid — evidensbaserade metoder hemma, i er egen takt.
- Söker något som faktiskt är roligt — spelkorten, spelbrädan och tärningen gör det naturligt att ta svåra samtal.
- Har provat appar och podcasts — men saknar den djupa, strukturerade processen som faktiskt skapar förändring.
- Vill ge ett meningsfullt present — till ett par som vill investera i sin relation.
Frågor om parterapi övningar
Vad är parterapi övningar?
Parterapi övningar är strukturerade aktiviteter och samtal som par gör tillsammans för att förbättra kommunikation, lösa konflikter och fördjupa kontakten. De bygger på beprövade metoder som Gottman-metoden, EFT och KBT — och kan göras hemma utan terapeut med ett strukturerat program.
Kan vi göra parterapi övningar hemma utan terapeut?
Ja. Kärlekskartan är ett komplett 8-veckors program med övningsbok, spelkort och spelkit som ni genomför hemma, i er egen takt. Det ersätter inte terapi vid allvarliga problem, men ger par ett kraftfullt verktyg för att stärka relationen.
Hur ofta ska vi göra parterapi övningar?
Vi rekommenderar 60–90 minuter per vecka för det strukturerade programmet, plus dagliga mikro-övningar på 5 minuter. Kärlekskartan inkluderar 30 mikro-utmaningar som håller förhållandet levande mellan sessionerna.
Vilka metoder bygger övningarna på?
Gottman-metoden (40 år av relationsforskning), EFT — Emotionsfokuserad Terapi, KBT — Kognitiv Beteendeterapi och IBCT — Integrativ Beteendeparterapi. Samma metoder som legitimerade parterapeuter i Sverige använder.
Är Kärlekskartan bara för par med problem?
Nej. Det är designat för alla par — från nybörjare som vill bygga starka fundament till par som vill fördjupa sin kontakt. Förebyggande relationsarbete lika mycket som problemlösning.
Vad ingår i Kärlekskartan?
Tre PDF-filer: Övningsbok PRINT (34 sidor), Spelkit PRINT (49 sidor med 120 spelkort, spelbräda, tärning, snurra och diplom) och Övningsbok DIGITAL (35 sidor med fyllbara fält). Alla filer laddas ner direkt efter köp.
Ta tillbaka kärleken —
vecka för vecka.
Ert förhållande förtjänar mer än goda intentioner. Kärlekskartan ger er strukturen och spelkorten — ni tar med kärleken.
Börja förbättra er relation →