Relationstest: hur mår ert förhållande? 20 frågor
En lugn ögonblicksbild av er vardag. Svara var för sig, se era områden och välj något litet att prata om.
Till de 20 frågorna
Ett relationstest kan hjälpa er att stanna upp och sätta ord på vardagen. Här svarar du på 20 påståenden om åtta områden, från kommunikation till framtidsplaner. Du får en översikt över dina egna svar och ett förslag på vilket område ni kan börja prata om.
Det här är en egen reflektionsövning från Kärlekskartan, inte ett vetenskapligt validerat test, en diagnos eller en prognos för relationen. Svaren avgör inte om ni ska stanna tillsammans. Använd dem som en möjlig samtalsstart, om båda vill och känner sig trygga.
Gör relationstestet: 20 påståenden
Utgå från hur du har upplevt den senaste tiden, inte från hur du önskar att det vore. Välj 1 om påståendet inte alls stämmer och 5 om det stämmer mycket väl. Om en fråga inte går att bedöma väljer du ”Kan inte bedöma”. Den räknas då inte med.
Svara var för sig innan ni jämför. Försök inte gissa vad din partner kommer att svara. Du behöver inte heller visa resultatet om du inte vill. En skattning av din upplevelse blir mer användbar när du inte behöver försvara den redan medan du fyller i.
Gratis PDF: Relationstest – 20 frågor för två
Samma 20 påståenden som på sidan, svarsrutor för två och en poängmall för alla åtta områden. Ingen e-post behövs.
Ladda ner gratis (PDF)Läs resultatet utan att göra det till ett betyg
Varje stapel visar medelvärdet för de frågor du har besvarat inom området. Värdet ligger mellan 1 och 5. Om du exempelvis svarar 2, 3 och 4 på tre frågor blir medelvärdet 3. Frågor som du inte kan bedöma räknas bort.
Om alla frågor i ett område saknar bedömning visas inget värde för det området. Det är inte samma sak som noll. Du kan fortfarande välja att prata om området, men sidan drar ingen slutsats av att du inte har kunnat svara.
Staplarna visar hur du svarade just nu. De anger inte en risknivå, och det finns ingen gräns som betyder att relationen är frisk eller dålig. Små skillnader mellan områden ska inte övertolkas. Ett samtal om ett konkret exempel säger ofta mer än en decimal.
Det lägsta besvarade området visas som en möjlig startpunkt. Om flera områden får samma värde visas de tillsammans. Välj själva det som känns angeläget och hanterbart. Ni behöver inte börja med det som matematiskt blev lägst.
Jämför perspektiv, inte vem som har rätt
Om du väljer 2 och din partner 4 betyder det att ni har beskrivit er upplevelse olika. Det säger inte att någon ljuger eller saknar förståelse. Börja med att fråga vilken vardagssituation var och en tänkte på när ni svarade.
Du kanske tänkte på ett svårt samtal i går medan din partner tänkte på hur ni brukar prata över en hel månad. Då behöver ni först förstå skillnaden i utgångspunkt. Att genast diskutera vems siffra som är rimlig riskerar att dölja det ni egentligen vill säga.
Åtta områden och ett första samtalsämne
Områdena följer veckotemana i Kärlekskartans program. Kopplingen är ett sätt att ordna materialet, inte ett bevis för att testet mäter behandlingseffekt. Nedan finns ett enkelt samtalsförslag för varje område som ni kan använda även utan produkten.
1. Lär känna varandra
Här handlar frågorna om nyfikenhet på den andras vardag och det som upptar tankarna just nu. Att ha varit tillsammans länge betyder inte att ni automatiskt känner till alla nya bekymmer, glädjeämnen och önskningar.
Börja med: ”Vad tar mest plats i dina tankar den här veckan?” Låt svaret bli färdigt innan du fyller på med egna erfarenheter. Om ni vill ha en lättare ingång finns också frågorna om hur väl ni känner varandra. Området motsvarar vecka 1.
2. Kommunikation
Det här området handlar om hur det känns att få prata och bli lyssnad på. Att prata mycket är inte alltid samma sak som att känna sig förstådd. Det går också att ha olika önskemål om när och hur ett samtal ska ske.
Välj en liten situation: ”När jag berättade om mötet i tisdags ville jag mest att du skulle lyssna.” Den andra kan återge vad hen hörde utan att genast förklara sin avsikt. Ni tränar på ett samtal i taget. Kommunikation är temat för vecka 2.
3. Konflikter
Här tittar ni på om oenighet kan få finnas utan att respekt försvinner. Ett lågt svar behöver följas av en konkret fråga: handlar det om avbrott, svårigheter att återvända efter en paus eller något som gör någon rädd?
Om det är tryggt kan ni bestämma en enkel pausregel med en tydlig återkomst. Om det finns hot eller rädsla ska ni inte försöka lösa det genom ett gemensamt test. Sök individuellt stöd. Vardaglig konflikthantering är temat för vecka 3.
4. Tillit och sårbarhet
Att kunna säga ”jag vet inte” eller ”det där gjorde ont” utan att orden används emot en är en viktig fråga att fundera över. Tillit handlar också om hur löften och överenskommelser fungerar i vardagen.
Börja med en liten överenskommelse som ni båda förstår. Vad har ni lovat, vad kan ni faktiskt genomföra och hur säger ni till om något ändras? Undvik att göra förtroende till ett krav på tillgång till privata konton. Området hör till vecka 4.
5. Intimitet och närhet
Närhet kan vara ett samtal, en blick, en promenad eller fysisk beröring som båda vill ha. Testet försöker inte ange hur ofta ni ska ha sex eller hur mycket beröring en relation behöver. Det finns inget sådant mått här.
Fråga: ”Vilken sorts närhet skulle kännas välkommen just nu?” Ett nej ska kunna tas emot utan press. Ni kan välja en stund tillsammans där det är tydligt att den inte behöver leda till något mer. Närhet och intimitet är temat för vecka 5.
6. Värderingar och drömmar
Ni behöver inte vilja exakt samma saker för att kunna ha ett bra samtal om framtiden. Området handlar om utrymme för det som betyder något för var och en och om hur ni hanterar skillnader.
Välj en önskan var som ni sällan pratar om. Fråga varför den betyder något innan ni börjar diskutera pengar, tid och genomförbarhet. En dröm kan behöva bli förstådd även när den inte kan genomföras just nu. Detta motsvarar vecka 6.
7. Uppskattning
Här får ni reflektera över om det som fungerar blir sett. Uppskattning behöver inte vara stora komplimanger. Den kan vara ett tydligt tack för något som annars lätt försvinner i vardagens flöde.
Prova att nämna en konkret handling och vad den betydde: ”När du ringde och frågade hur det hade gått kände jag mig mindre ensam.” Det blir lättare att förstå än ett allmänt ”du är bäst”. Uppskattning och tacksamhet är temat för vecka 7.
8. Framtiden tillsammans
Det sista området handlar om ifall ni kan prata om nästa steg och ge plats åt bådas önskemål. Framtid kan vara en livsplan, men den kan också vara hur ni vill att nästa söndag ska kännas.
Börja nära i tid. Välj något ni vill göra mer av den kommande veckan och något ni vill förenkla. Skriv en plan som går att ändra, inte ett kontrakt om hur ni alltid måste vara. Området motsvarar vecka 8 i programmet.
Så använder ni svaren i ett lugnt samtal
Bestäm först om båda vill dela. Välj sedan ett område där ni kan vara nyfikna utan att börja försvara hela relationen. Det kan vara en styrka ni vill behålla, inte bara något som fick ett lägre värde.
Låt en person beskriva en situation och den andra återge vad hen hörde. ”Du saknade att jag följde upp hur det gick” är en återgivning. ”Du kräver att jag ska komma ihåg allt” är en tolkning som lätt leder åt ett annat håll.
Byt roller innan ni bestämmer en förändring. Välj något som går att prova i vardagen och som båda är villiga att göra. Exempelvis att fråga om dagens viktigaste händelse efter middagen, eller att boka en ny tid när ett samtal inte passar.
Avsluta med vad ni vill behålla från samtalet. Ni behöver inte gå igenom alla åtta områden samma kväll. Vår guide om att förbättra relationen i vardagen ger fler ingångar när ni vill fortsätta.
Vad testet inte kan berätta
Det kan inte mäta hur mycket någon älskar dig, avgöra vem som bär skuld eller säga om ni passar ihop för resten av livet. Det kan inte heller bedöma våld, beroende, depression eller andra svårigheter som kan behöva professionell hjälp.
Frågorna är skrivna för denna sida. De är inte hämtade ur ett kliniskt instrument och har inga normvärden. Källorna nedan ger bakgrund om kontakt och stöd; de innebär inte att dessa organisationer har utvecklat eller godkänt testet.
Gottman Institute beskriver känslomässig kontakt som något som bland annat märks i vardagens försök att nå varandra. Här använder ni egna exempel för att reflektera över er vardag, utan att översätta dem till en prognos.
Om en fråga känns fel för er livssituation kan ni välja att inte bedöma den. Anpassa samtalet till vad ni faktiskt behöver. En relation med sjukdom, småbarn eller mycket arbete kan ha andra praktiska förutsättningar än de exempel som råkar stå här.
När det är bättre att söka stöd än att testa igen
Om testandet blir ett sätt att gång på gång försöka få total säkerhet om kärleken, ta en paus från testen. Läs om relationsångest och återkommande tvivel. Att upprepa samma kontroll behöver inte ge den klarhet du söker.
1177:s information om OCD beskriver när tvångstankar och tvångshandlingar kan behöva bedömas av vården. Den här sidan kan inte avgöra om det gäller dig. Kontakta vårdcentralen om tankar eller kontroller påverkar vardagen.
Om ni fastnar i återkommande konflikter kan familjerådgivning enligt 1177 vara en väg till ett lett samtal. Ni behöver inte först få ett lågt resultat eller vänta tills problemen blir större.
Vid rädsla, hot eller kontroll: dela inte svar om det kan göra dig mindre trygg. Sök individuellt stöd i stället för gemensamma övningar. Ett högt medelvärde i andra delar av relationen gör inte en skrämmande situation mindre viktig.
Frågor och svar
Nej. Det är en egen reflektionsövning med 20 påståenden. Den är inte validerad och har inga kliniska gränsvärden. Resultatet visar dina svar per område och kan användas som underlag för ett frivilligt samtal.
Nej. Du kan använda frågorna för egen reflektion. Om ni vill jämföra är det bra att svara var för sig först. Ingen behöver visa sitt resultat eller delta mot sin vilja.
Själva testet räknar i din webbläsare och sparar inte svaren i localStorage eller skickar dem via testkoden. Om du laddar om sidan försvinner svaren. Webbplatsens vanliga tekniska tjänster omfattas inte av detta besked.
Det betyder att du har valt lägre svar inom ett område. Det är ingen diagnos och säger inte att relationen är dömd. Titta på de enskilda frågorna och välj ett konkret exempel att prata om, om det känns tryggt.
Resultatet visar vilket veckotema som hör till området med lägst medelvärde. Det är ett förslag på samtalsämne, inte en behandlingsrekommendation. Välj ett område som båda vill utforska och sök professionellt stöd när ni behöver det.
Ge nästa samtal en tydlig början
Kärlekskartan innehåller ett program för 8 veckor, 120 spelkort och övningar på svenska. Välj ett område ni båda vill arbeta med i lugn takt.
Utforska Kärlekskartans 8 veckor
