Familjerådgivning: vad det kostar, hur länge ni väntar och hur det går till
Kommunens familjerådgivning är det stöd de flesta par i Sverige har närmast. Här får ni svar på det praktiska – och fyra saker ni kan börja med medan ni väntar på er tid.
Ni har pratat om det ett tag. Kanske i bilen, kanske sent en kväll när ingen av er orkade mer. Nu vill ni ta hjälp utifrån – och familjerådgivning är ofta det första ni hittar.
Familjerådgivning är samtalsstöd för par och familjer som alla kommuner i Sverige ska erbjuda. Ni behöver ingen remiss, ni får vara anonyma och det ni säger stannar i rummet. Ändå är det många som tvekar, eftersom det praktiska känns oklart. Vad kostar det? Hur lång är kön? Och vad händer egentligen när man väl sitter där?
Den här guiden går igenom allt det, steg för steg. Och eftersom väntan ofta är det tyngsta, får ni också en gratis mall att fylla i tillsammans och fyra korta övningar att göra hemma innan första samtalet.
Familjerådgivning i korthet: det viktigaste på en minut
Har ni bara en minut? Här är svaren på det som flest undrar innan de hör av sig till kommunen.
Källa: 1177 – Familjerådgivning
Om det kommer fram att ett barn utsätts för brott, till exempel våld eller övergrepp, ska familjerådgivaren anmäla det. Det gäller också om ett barn ser en närstående bli utsatt för våld. Allt annat ni säger stannar i rummet.
Vad kostar familjerådgivning?
Det korta svaret: det beror på var ni bor. Kostnaden skiljer sig mellan kommuner, och det finns inget pris som gäller i hela landet.
Det är också därför ni ska vara lite försiktiga med siffror ni hittar på nätet. De kan stämma för en kommun men inte för er. Den enda säkra källan är er egen kommun.
Så tar ni reda på vad det kostar hos er
- Sök på ”familjerådgivning” och er kommuns namn. Avgiften står ofta på kommunens sida om familjerådgivning.
- Står den inte där? Fråga när ni ringer. Fråga också om avgiften gäller per samtal eller per person.
- Fråga vad som gäller vid avbokning. Då vet ni vad som händer om ni blir sjuka eller inte kan komma.
- Fråga om det går att få nedsatt avgift. Är ekonomin tight är det helt okej att säga det rakt ut.
Är familjerådgivning gratis?
I en del kommuner, ja. I andra betalar ni en avgift per samtal. Eftersom det är en kommunal verksamhet är det ändå ofta ett billigare alternativ än att gå privat.
Vill ni jämföra med privat hjälp har vi gått igenom vad parterapi kostar i Sverige och vad ni får för pengarna. Och om ekonomin är det som stoppar er finns fler vägar i vår guide till gratis parterapi-alternativ.
Finns det subventionerad parterapi?
Privat parterapi betalar ni i regel helt själva. Det närmaste ni kommer subventionerad parterapi är därför just kommunens familjerådgivning. Det är kommunen som står för verksamheten, och ni betalar den avgift som er kommun har bestämt.
Har någon av er en sjukvårdsförsäkring, till exempel via jobbet, kan det vara värt att läsa villkoren. En del försäkringar kan täcka samtalsstöd. Fråga försäkringsbolaget innan ni bokar.
Kötid till familjerådgivningen – och hur ni gör väntan kortare
Kön är ofta det som känns tyngst. Ni har äntligen bestämt er, och så får ni höra att det dröjer. Hur länge skiljer sig mycket mellan kommuner, och det kan ändras över tid.
Det finns därför ingen siffra som stämmer för alla. Fråga direkt när ni hör av er, så vet ni vad ni har att förhålla er till. Under tiden finns det några saker ni kan göra.
- Hör av er tidigt. Vänta inte tills det känns akut. Enligt 1177 blir problem svårare att reda ut ju längre man väntar med att söka hjälp.
- Be om att få stå på en lista för återbud. Om någon avbokar kan ni få en tid snabbare. Fråga om de har en sådan lista.
- Var flexibla med tider. Kan någon av er ta ledigt en förmiddag ökar chansen att få en tid tidigare.
- Fråga om digitala möten. En del familjerådgivningar erbjuder samtal via video, vilket kan vara lättare att passa in i vardagen; kontrollera upplägget innan ni bokar.
- Känn till alternativen. Familjerådgivning finns också hos privatpraktiserande terapeuter och hos många religiösa samfund. Där kontaktar ni dem direkt och betalar deras avgift.
Och det viktigaste: väntetiden behöver inte vara förlorad tid. Längre ner hittar ni fyra enkla övningar som hjälper er att prata lite lugnare redan nu.
Så kontaktar ni familjerådgivningen – steg för steg
Att ringa det första samtalet är för många det svåraste steget. Så här gör ni det enkelt för er själva.
Hitta er kommuns familjerådgivning
Vänd er till familjerådgivningen i den kommun där ni bor. På kommunens webbplats står hur ni tar kontakt och bokar tid. Ibland drivs den av kommunen själv, ibland av någon annan på kommunens uppdrag. För er fungerar det likadant.
Ta kontakt – en av er räcker
Ring eller använd kommunens kontaktvägar på webben. Ni behöver ingen remiss. Det räcker att en av er hör av sig, men prata gärna ihop er först om när ni båda kan.
Bestäm om ni vill vara anonyma
Ni har rätt att vara anonyma. Säg det när ni ringer om det känns viktigt för er. Det förs heller inga journaler.
Ställ rätt frågor
Använd listan nedan när ni ringer. Bocka av medan ni pratar – det sparas i webbläsaren så att ni kan titta igen senare.
Förbered er tillsammans
Sätt er en kväll innan första samtalet och fyll i mallen här nedanför. Då slipper ni leta efter orden när ni väl sitter där.
Förbered ert första samtal
En mall att fylla i tillsammans: vad som får er att söka hjälp, vad ni vill förändra och vad som faktiskt fungerar. Dessutom frågor att ställa till rådgivaren och fyra korta övningar för väntetiden.
Ladda ner gratis (PDF) Ingen e-post behövs. Skriv ut och fyll i för hand.Vad händer på första samtalet hos familjerådgivningen?
Många är nervösa inför första gången. Det är helt normalt. Varje rådgivare har sitt eget sätt, men ungefär så här brukar ett första samtal se ut.
- Innan Ni får en tid och en adressFörsök att inte ha en stor diskussion kvällen innan. Ni behöver inte ha kommit fram till något – det är det samtalen är till för.
- I början Rådgivaren berättar hur det går tillNi får höra om sekretessen och hur samtalen brukar vara upplagda. Ni får ställa frågor om allt som känns oklart.
- Er berättelse Båda får berätta varför ni är därRådgivaren frågar vad som fått er att söka hjälp just nu. Ni får prata en i taget. Det är inget förhör, och ingen utses till den som har fel.
- Bakgrund Frågor om er och ert livHur ni träffades, vad som har fungerat bra, hur vardagen ser ut med jobb, barn och annat som tar plats.
- Mål Vad vill ni ska bli annorlunda?Det är okej att inte veta. Det är också okej att ni vill olika saker. Det blir en del av det ni pratar om.
- Slutet Ni bestämmer hur ni går vidareFler samtal tillsammans, kanske ett samtal var för sig, eller en paus för att tänka. Ni bestämmer tillsammans med rådgivaren.
Enligt 1177 är målet med samtalen att ni ska lära er att prata om problemen på ett bra sätt. Då har ni bättre förutsättningar att komma vidare själva när samtalen är slut – både om ni vill fortsätta tillsammans och om ni bestämmer er för att gå isär.
Vill ni veta mer om hur samtalsterapi för par fungerar i stort, oavsett om det är kommunalt eller privat? Läs vår genomgång av hur parterapi går till.
- Prata om dig själv. ”Jag känner mig ensam på kvällarna” landar bättre än ”du är aldrig hemma”.
- Säg det viktigaste, även om det är pinsamt. Rådgivaren har hört det mesta förut.
- Det är okej att tystna, gråta eller be om paus. Det är inget som går fel.
Vem kan gå i familjerådgivning – och med vad?
Ni behöver inte vara gifta, och ni behöver inte stå inför en separation. Familjerådgivningen finns för par i alla skeden, oavsett om ni är ett olikkönat eller samkönat par. Den finns också för andra vuxna i en familj som har svårt att prata med varandra.
Det är alltid frivilligt att gå. Här är några vanliga anledningar till att par söker sig dit:
Kan man gå själv?
Ja, det är inget krav att båda följer med. Fråga när ni ringer om det går att få ett samtal på egen hand. Vill din partner inte följa med kan du ändå få hjälp att förstå vad som händer mellan er och vad du själv kan göra annorlunda.
Vi har skrivit mer om just det läget i artikeln kan man gå i parterapi själv?
Om ni funderar på att separera
Familjerådgivning handlar inte bara om att rädda en relation. Samtalen kan också hjälpa er att gå isär på ett sätt som skadar så lite som möjligt.
Har ni barn och funderar på att separera, eller har redan bestämt er, har ni också rätt till samarbetssamtal hos kommunen. Där pratar ni om vårdnad och umgänge. Det är en annan tjänst än familjerådgivningen, men ni hittar den också via kommunen.
Familjerådgivning, samarbetssamtal eller privat parterapi?
De här tre blandas ofta ihop. Här är skillnaden i korthet, så att ni vet vart ni ska vända er.
Familjerådgivning
- Vem ordnar
- Kommunen, själv eller via någon på uppdrag
- Fokus
- Relationen och hur ni pratar med varandra
- Kostnad
- Olika i varje kommun
- Passar när
- Ni vill ha stöd i relationen, oavsett om ni vill stanna eller gå isär
Samarbetssamtal
- Vem ordnar
- Kommunen
- Fokus
- Barnen: vårdnad och umgänge vid separation
- Kostnad
- Fråga er kommun
- Passar när
- Ni har barn och funderar på eller har bestämt er för att separera
Privat parterapi
- Vem ordnar
- Privata psykologer, psykoterapeuter och parterapeuter
- Fokus
- Beror på terapeut och metod
- Kostnad
- Ni betalar terapeutens egen avgift
- Passar när
- Ni inte kan vänta, vill välja terapeut själva eller vill ha fler samtal
Oavsett vilken väg ni väljer ska ni känna att ni litar på den ni pratar med. Familjerådgivare som arbetar i eller på uppdrag av en kommun har en beteendevetenskaplig utbildning, till exempel som socionom eller psykolog. Många har också vidareutbildning i familjeterapi och är psykoterapeuter.
Medan ni väntar: fyra övningar ni kan börja med i kväll
Ni behöver inte vara ”klara” när ni kommer till familjerådgivningen. Men det ni gör hemma under väntetiden kan göra det lättare att komma igång i samtalsrummet. Håll det enkelt och kort. En övning i taget räcker.
Tio minuter utan skärm
Sätt er ner varje kväll, utan mobiler. Den ena frågar, den andra berättar. Byt sedan. Ge inga råd om ingen ber om det – bara lyssna.
”Hur har din dag varit – på riktigt?”
Gottman-institutet beskriver hur par hela tiden gör små försök att få kontakt, och hur viktigt det är att vända sig mot varandra när de kommer. Tio lugna minuter är ett enkelt sätt att öva på just det.
Börja mjukt
När du vill ta upp något svårt: börja med ”jag”, beskriv läget och avsluta med en önskan. Undvik ord som ”alltid” och ”aldrig”.
I stället för ”Du hjälper aldrig till” – prova ”Jag är slut i kväll. Kan du ta disken?”
Enligt Gottman-institutet påverkar sättet ett samtal börjar på i hög grad hur det slutar. En mjuk start gör det lättare för den andra att lyssna i stället för att försvara sig.
Rita ert mönster
Tänk på ert vanligaste bråk. Skriv var för sig ner det som en cirkel: ”När du …, känner jag …, och då gör jag …”. Jämför sedan era cirklar. Oftast ser ni att ni båda försöker skydda något.
”När du blir tyst känner jag mig bortvald, och då höjer jag rösten.”
Inom emotionsfokuserad parterapi (EFT) ses det negativa mönstret som det ni har gemensamt att kämpa mot – inte varandra. Att ta med er cirkel till familjerådgivningen ger en bra start.
Källa: ICEEFT – What is EFT?
Tre saker som fungerar
Skriv var för sig ner tre saker som fortfarande fungerar mellan er. Små saker räknas: hur ni skrattar åt samma skämt, hur ni hjälps åt på morgonen. Läs upp dem för varandra.
”En sak som fortfarande fungerar mellan oss är …”
När det är kris är det lätt att bara se det som är trasigt. Den här listan påminner er om vad ni har att bygga vidare på – och den är bra att ha med sig till första samtalet.
Stanna. Säg ”vi tar det här hos familjerådgivningen” och gör något annat en stund. Det är inget misslyckande. Det är precis sådant som samtalen finns till för.
När ni behöver annan hjälp först
Parsamtal bygger på att båda kan prata fritt och känna sig trygga. Ibland behövs ett annat stöd först, eller parallellt. Det gäller till exempel i de här lägena:
- Om det finns våld, hot eller kontroll i relationen. Då är parsamtal sällan rätt start. Sök stöd på egen hand, till exempel via kommunens socialtjänst. På 1177 finns information om våld i nära relationer. Vid akut fara: ring 112.
- Om någon av er mår mycket dåligt psykiskt. Kontakta vårdcentralen eller ring 1177 för råd. Vid akut läge, som tankar på att ta sitt liv: ring 112.
- Om alkohol, droger eller spel styr vardagen. Kommunens socialtjänst och vården kan hjälpa till med det först. Familjerådgivningen kan vara ett bra nästa steg.
Och om det inte känns bra med rådgivaren? Ni har rätt att avsluta kontakten om rådgivaren eller formen inte passar er. Det är viktigt att ni känner att ni litar på den ni pratar med.
Vanliga frågor om familjerådgivning
Källor och referenser
- 1177 – Familjerådgivning – om kommunens familjerådgivning, sekretess, antal samtal, kostnad, rådgivarnas utbildning och samarbetssamtal.
- The Gottman Institute – Turn Towards Instead of Away – om att svara på varandras små försök till kontakt.
- The Gottman Institute – Soften Your Start-Up – om hur ett samtal börjar och varför det spelar roll.
- ICEEFT – What is EFT? – om emotionsfokuserad terapi och negativa mönster i parrelationer.
Börja prata lättare redan nu – och ta med er mer till första samtalet
Kärlekskartan är ett program på 8 veckor med övningsbok och spelkit med 120 kort, baserat på Gottman, EFT och KBT. Ni gör det hemma, i er egen takt – före, under och efter familjerådgivningen.
Börja med Kärlekskartan
