Parterapi online: pris, hur det går till och alternativ
Ett samtal hemifrån kan vara början på något nytt. Här får ni hjälp att jämföra formerna, förstå vad ni betalar för och förbereda ert första möte.
Parterapi online innebär att ni möter en terapeut via internet, oftast i ett videosamtal. Men när ni söker hjälp på nätet dyker också chattar, appar och självhjälpsprogram upp. De ger olika slags stöd.
Kanske vill ni få hjälp men får inte ihop resor, arbetstider och barnpassning. Kanske känns det lättare att börja hemma. Ni behöver inte ha bestämt allt innan ni tar kontakt. Börja med att skilja på ett samtal med en professionell person och material som ni arbetar med själva.
Den här guiden hjälper er välja nästa steg. Längre ner finns en gratis mall med frågor till mottagningen och plats för era egna tankar inför första samtalet.
Välj form först: video, chatt eller självhjälp
Behöver ni någon som leder ett svårt samtal? Börja med att undersöka videosamtal med en parterapeut. Vill ni främst få in lugna samtalsvanor kan eget övningsmaterial vara ett första steg, om båda vill och känner sig trygga.
Orden ”digital parterapi” och ”relationsrådgivning online” säger inte i sig vem ni möter eller hur kontakten fungerar. Läs därför vad tjänsten faktiskt innehåller. Tabellen hjälper er att ställa rätt frågor.
| Form | För vem och vilket stöd? | Pris och att tänka på |
|---|---|---|
| Video med terapeut | För er som vill ha en person som leder samtalet, ställer följdfrågor och hjälper båda att komma till tals. | Exempel: Mindler anger 1 600 SEK för 50 minuter. Kontrollera vem ni träffar, samtalslängd och avbokning. Källa: Mindlers privata parterapi. |
| Chatt eller skriftlig rådgivning | Kan passa när det är lättare att formulera sig i skrift. Kontrollera om tjänsten tar emot er båda och om en människa svarar. | Ingen jämförbar avgift anges här. Be om pris för just parstöd: per svar, samtal eller abonnemang. Fråga om svarstid och vem som ser meddelandena. |
| Självhjälpsprogram | För frivilliga övningar i egen takt eller överenskommet hemarbete. Ingen terapeut följer samtalet i ett helt självguidat material. | Villkoren skiljer sig mellan material. Kontrollera vad som ingår, åtkomst och eventuell prenumeration. Det ersätter inte en individuell bedömning. |
Prisuppgiften kontrollerades den 29 september 2026. Den är ett exempel från en leverantör, inte ett marknadsgenomsnitt eller en rekommendation. Kontrollera aktuella villkor innan ni bokar.
En chatt för bokningsfrågor är inte behandling. En app med automatiska svar är inte heller samma sak som kontakt med en terapeut. Fråga uttryckligen vem som svarar och vilken hjälp ni kan förvänta er.
Gratis PDF: Välj rätt parterapi online
Jämför de tre formerna, ta med 8 frågor till mottagningen och fyll i en förberedelsesida tillsammans. Ingen e-post behövs.
Ladda ner gratis (PDF)Vad kostar parterapi online?
Som ytterligare prisexempel anger Svea KBT 2 190 SEK för 60 minuter, både online och på mottagning. Jämför alltid längden och innehållet; vår guide om vad parterapi kostar tar upp kostnadsfrågan mer utförligt.
Be om villkoren skriftligt innan ni bokar: gäller beloppet hela paret, vad kostar ett fortsatt samtal och när behöver ni avboka? Om ni erbjuds ett paket, fråga vad som händer om ni vill avsluta tidigare. Ett lågt belopp för en introduktion säger inte vad fortsatt hjälp kostar.
Finns det parterapi online gratis?
Gratis material och ett inledande informationssamtal är inte samma sak som kostnadsfri behandling. Kontrollera vad ordet gratis avser och om nästa steg innebär en avgift. Ni ska kunna förstå upplägget innan ni bestämmer er.
Enligt 1177:s information om familjerådgivning erbjuder alla kommuner familjerådgivning, medan avgiften varierar. Fråga er kommun om videosamtal, aktuella avgifter och hur ni bokar. Utgå inte från att digitala samtal automatiskt är gratis.
Om ekonomin gör det svårt att söka stöd finns fler vägar att undersöka i vår guide om gratis alternativ och andra stödvägar. Bekräfta alltid lokala villkor direkt hos verksamheten.
Så kan det första videosamtalet gå till
Upplägget varierar mellan mottagningar. Ofta börjar ni med att berätta varför ni söker hjälp och vad ni hoppas förändra. Ni behöver inte ha samma beskrivning av problemet. Just skillnaden mellan era upplevelser kan vara något att ta upp.
Terapeuten kan fråga om relationens historia, vardagen och sådant som fortfarande fungerar. Hos Svea KBT beskrivs inledningen som en kartläggning av situationen och era mål. Fråga den ni bokar hos hur deras första möte är upplagt.
Innan mötet
Ni får instruktioner om hur ni ansluter. Fråga om ni behöver en app, ett konto eller varsin länk. Testa kamera och ljud i förväg. Om ni sitter tillsammans behöver båda synas och höras, inte bara den som råkar sitta närmast datorn.
Under samtalet
Säg gärna direkt om du är nervös eller rädd att inte få prata klart. Be om hjälp att fördela ordet. Ni kan också be terapeuten förklara vad som händer när ni fastnar, avbryter varandra eller blir väldigt upprörda.
Ni behöver inte komma med en färdig lösning. Ett enkelt mål kan vara att förstå varför samma diskussion återkommer. Ett annat kan vara att få hjälp att prata om ifall ni vill fortsätta tillsammans. Berätta om era mål skiljer sig åt.
När ni avslutar
Be om en kort sammanfattning och ett tydligt nästa steg. Ska ni boka igen, fundera var för sig eller prova en liten uppgift? Om ni får en övning, fråga hur ni ska märka att det är dags att avbryta och ta upp svårigheten med terapeuten.
Vill ni läsa mer om själva processen finns vår genomgång av hur parterapi går till. Här är den särskilda onlinefrågan hur ni skapar bra förutsättningar på varsin sida av skärmen.
8 frågor att ställa innan ni bokar
Det går bra att kontakta en mottagning utan att berätta hela er relationshistoria. Börja med frågorna nedan. Välj ut det som är viktigast för er och skriv ner svaren i PDF-mallen. Om ni också vill jämföra utbildning och erfarenhet ger guiden om att välja rätt parterapeut fler frågor inför kontakten.
- Vilken utbildning och erfarenhet har du av att arbeta med par?Be om en begriplig beskrivning av utbildning, eventuell legitimation och erfarenhet av just er typ av situation.
- Hur avgör du om digitala parsamtal passar oss?Fråga hur bedömningen går till och vad ni erbjuds om en annan form av stöd behövs.
- Får vi träffa samma person under hela kontakten?Kontinuitet kan vara viktigt för er. Ta reda på hur byte av behandlare och frånvaro hanteras.
- Kan vi delta från olika platser?Fråga om varsin enhet, ostörda rum och vad som gäller om någon av er befinner sig utomlands.
- Hur hanteras sekretess, anteckningar och meddelanden?Be mottagningen förklara vad som sparas, vem som får tillgång och hur enskild kontakt med terapeuten hanteras.
- Vad kostar ett helt samtal och vilka avbokningsvillkor gäller?Kontrollera längd, avgift för paret och eventuella villkor för paket eller abonnemang.
- Vad gör vi om tekniken avbryter samtalet?Be om en reservplan och besked om hur förlorad samtalstid hanteras.
- Hur följer vi upp om stödet hjälper oss?Fråga hur ni formulerar mål, stämmer av bådas upplevelse och fattar beslut om fortsättning.
Tydliga svar kan göra valet lättare. Om något känns oklart, be om ett exempel. ”Hur brukar ni göra om en av oss vill mejla enskilt?” ger ofta mer användbar information än en allmän fråga om trygghet.
Ni får också ha önskemål om språk, bemötande och erfarenhet av exempelvis samkönade relationer eller bonusfamiljer. Ta upp sådant som påverkar om ni kan prata öppet. Båda ska få säga vad ni behöver för att känna förtroende.
Förbered er utan att börja bråket i förväg
Förberedelsen behöver inte bli ännu ett stort relationssamtal. Syftet är att ge er några hållpunkter, inte att enas om vems version som är rätt. Det räcker att var och en funderar en stund.
- Välj en konkret situation.Tänk på något som faktiskt hände nyligen. Skriv vad du lade märke till och hur det kändes. ”Vi slutade prata efter middagen” är lättare att undersöka än ”du bryr dig aldrig”.
- Formulera en egen önskan.Skriv vad du skulle vilja få hjälp med. Till exempel: ”Jag vill kunna säga att jag är ledsen utan att vårt samtal direkt handlar om vem som gjorde fel.”
- Ta med något ni vill behålla.Det kan vara humorn, omtanken om barnen eller en stund då ni fortfarande känner er nära. Ni behöver inte låtsas att allt är bra för att nämna något värdefullt.
- Lämna plats för olika svar.Ni kan dela era anteckningar om båda vill. Men ni behöver inte jämföra dem hemma. Ta med dem till terapeuten om ett samtal mellan er lätt blir laddat.
Följande är ett påhittat exempel på en möjlig inledning, inte ett omdöme från en klient: ”När vi pratar om helgen blir jag stressad och börjar avbryta. Jag vill förstå vad som händer och få hjälp att stanna kvar i samtalet.”
Den andra personen kan ha en helt annan upplevelse av samma kväll. Försök låta den stå kvar tills ni får hjälp att undersöka båda perspektiven. Förberedelsen ska inte bli en bevismapp mot din partner.
Skapa ett ostört rum.Stäng av notiser och ordna så att barn eller andra inte hör. Sitt bekvämt, testa ljudet och lämna lite tid efteråt. Om ni inte kan tala fritt hemma, berätta det för mottagningen före bokning.
Om ni sitter på olika platser
Kontrollera att båda kan ansluta och höras på likvärdiga villkor. Kom överens med terapeuten om hur ni signalerar att ni vill säga något. Ett kort ljudglapp kan annars uppfattas som att någon ignorerar eller avbryter.
Undvik att samtidigt skriva privata meddelanden till varandra under mötet. Om något känns svårt att säga inför den andra, fråga terapeuten i förväg hur sådana frågor ska hanteras. Spela inte in samtalet utan en uttrycklig överenskommelse med alla berörda.
När behövs mer än övningar på egen hand?
Ett självguidat program kan ge ämnen att prata om och en återkommande stund tillsammans. Men det finns ingen terapeut som upptäcker att samtalet spårar ur, anpassar frågorna eller gör en bedömning av er situation.
Om ni upprepade gånger fastnar i samma konflikt, inte lyckas lyssna färdigt eller mår allt sämre av att försöka själva, ta kontakt med professionellt stöd. Ni behöver inte först ha provat alla övningar. Fråga också om individuellt stöd kan behövas parallellt.
1177 uppmuntrar till att söka familjerådgivning tidigt. Målet kan vara att förbättra relationen eller att få hjälp att gå vidare efter ett beslut om separation. Ett stödjande samtal ska inte förutsätta att ni redan lovat att stanna tillsammans.
Vid våld, hot, kontroll eller rädsla är gemensam parterapi inte rätt väg. Sök individuellt stöd och hjälp med säkerheten. Du kan kontakta vårdcentral, socialtjänst eller en stödjour. 1177 beskriver hjälp vid våld i nära relationer. Ring 112 om du är i akut fara.
Försök inte använda PDF-mallen för att få en hotfull partner att förstå dig. Om någon övervakar din telefon eller dator, välj en säker kontaktväg när du söker hjälp. Ansvaret för våld ligger hos den som använder det.
Om bara en av er vill börja
Fråga vad tvekan gäller: själva terapin, ekonomin, att prata framför en skärm eller något annat. Lyssna på svaret utan att göra det till ett förhör. Du kan erbjuda att ta reda på praktiska frågor, men deltagandet behöver vara frivilligt.
Du kan själv söka stöd även om din partner inte vill följa med. Vår guide om att börja med parterapi själv hjälper dig att skilja mellan det du kan påverka och det som kräver att ni deltar båda.
Efter första mötet: välj ett rimligt nästa steg
Ge er en lugn stund efteråt om det går. Fråga inte genast om den andra ”förstod vad terapeuten menade”. Börja hellre med hur mötet kändes och om något behöver bli tydligare nästa gång.
Fundera var för sig: fick jag utrymme, förstod jag upplägget och kunde jag säga ifrån? Ett samtal kan vara känslomässigt svårt utan att vara fel. Samtidigt ska ni kunna ta upp att något i bemötandet eller arbetssättet inte passade.
Be om en avstämning med terapeuten om ni har olika upplevelser. Ni behöver inte själva avgöra allt direkt efter första mötet. Men otydliga villkor eller frågor som aldrig får svar är skäl att be om förtydligande innan ni fortsätter.
Om ni får hemuppgifter, håll er till det ni kommit överens om. Lägg inte till flera nya relationsprojekt samma vecka. Om en uppgift känns pressande, anteckna det och ta med till nästa samtal i stället för att försöka genomföra den till varje pris.
För par som vill öva hemma kan en liten återkommande stund vara ett praktiskt komplement. Bestäm vad ni ska göra, när det passar och hur ni säger stopp. Målet är en vana som båda kan delta i frivilligt, inte ett nytt krav att leva upp till.
Vanliga frågor om parterapi online
Ja, vissa mottagningar erbjuder det, bland annat Mindler. Kontrollera att båda får rätt inloggning och kan sitta ostört. Om någon är utomlands behöver ni fråga mottagningen vilka villkor som gäller.
Nej, formerna skiljer sig. I video möts ni i realtid. En chatt kan vara skriftlig rådgivning, bokningshjälp eller automatiska svar. Kontrollera vem som svarar, om båda deltar och vad tjänsten omfattar.
Nej. Svea KBT anger samma pris för online och fysiska parsamtal. Jämför samtalslängd, innehåll och villkor hos den verksamhet ni överväger. Lägre kostnad för en introduktion betyder inte billigare fortsatt behandling.
Nej. Berätta om ni är osäkra eller har olika mål. Enligt 1177 kan familjerådgivning hjälpa er vidare både om ni vill fortsätta tillsammans och om ni väljer att separera.
Nej. Kärlekskartan är ett digitalt övningsmaterial för eget arbete, utan terapeutkontakt. Det kan vara ett första steg när båda vill öva och känner sig trygga, eller ett komplement som ni diskuterar med er terapeut. Vid våld eller rädsla ska ni söka individuellt stöd.
Källor och kontrollerade uppgifter
Kontrollerade den 29 september 2026. Leverantörernas egna sidor används för deras erbjudanden och priser. De praktiska frågorna och PDF-mallen är redaktionellt framtagna.
Ge samtalen hemma en tydlig plats i veckan
Kärlekskartan ger er ett program för 8 veckor med teman som kommunikation, tillit och uppskattning. Ni får en övningsbok och ett spelkit med 120 kort, baserade på Gottman, EFT och KBT. Ett material för eget arbete som ni kan diskutera med er terapeut.
Utforska hela Kärlekskartan
